Jak dobít energii na podzim: tipy, jídla a rituály proti únavě

Nastartujte tělo po přechodu na zimní čas

.

Přechod na zimní čas se blíží a naše tělo ho nemusí přijímat s nadšením. Pomozte mu přizpůsobit se pár jednoduchými kroky. Dodržujte pravidelný režim – choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, aby si tělo rychleji našlo nový rytmus a ranní vstávání nebylo utrpením. Hned po probuzení otevřete okno nebo se krátce projděte venku – přirozené světlo povzbudí tvorbu serotoninu a zlepší náladu. Den nastartujte sklenicí teplé vody s citronem – jemně probudí trávení, prohřeje organismus a doplní dávku vitaminu C. Jsou to drobné kroky, které ale dokážou zázraky – víc energie, lepší nálada a plynulejší přechod do zimního rytmu.

.

Jezte jídla, která vás skutečně nabijí energií

.

Podzimní strava by měla být teplá, sytá, ale lehce stravitelná. Zkuste kombinace, které dodají sílu, aniž by vás unavily.

.

SNÍDANĚ, která vás nastartuje

.

Podzimní ovesná kaše s jablky a skořicí
.

Ingredience: 1 hrnku ovesných vloček, 1 hrnek mléka nebo rostlinného nápoje, 1 nastrouhané jablko, 1 lžička skořice, 1 lžíce medu nebo javorového sirupu, pár oříšků nebo semínek

.

Postup: Vločky povařte v mléce, přidejte jablko a skořici. Krátce provařte, oslaďte medem, posypte ořechy. Pomalé sacharidy a vláknina dodají energii až do oběda.

OBĚD, který zahřeje a posílí imunitu

.

Polévka z červené čočky se zázvorem
.

Ingredience: 1 hrnek červené čočky, 1 cibule, česnek, zázvor, 1 mrkev, kurkuma, sůl, pepř, citronová šťáva

.

Postup: Na oleji orestujte cibuli, česnek a zázvor, přidejte čočku a mrkev. Vařte cca 20 min, dochuťte. Skvělá kombinace pro podporu imunity a trávení.

Hřejivá polévka z dýně Hokkaido

.

Ingredience: 1 dýně Hokkaido, cibule, česnek, 1 lžíce olivového oleje, 1 l zeleninového vývaru, špetka zázvoru a muškátového oříšku

.

Postup: Opečte cibuli s česnekem, přidejte dýni a koření, zalijte vývarem a povařte. Poté rozmixujte dohladka. Skvělá na zahřátí i doplnění energie po chladném dni.

Chcete vyzkoušet další chutné polévky? Mrkněte na článek „Začíná období teplých polévek. Vyzkoušejte netradiční chutě, které vás zahřejí na duši i na těle“

ODPOLEDNÍ krize? Nahraďte ji zdravou sladkostí

.

Kakaové energetické kuličky bez cukru
.

Ingredience: 1 hrnek datlí, 1 hrnku ořechů, 2 lžíce kakaa, 1 lžíce kokosového oleje

.

Postup: Rozmixujte všechny suroviny, vytvarujte kuličky, dejte do lednice. Zdravý zdroj energie bez přidaného cukru – ideální do školy i do práce.

.

---

.

.

---

.

VEČEŘE, která vás nabije energií a nezatíží žaludek

.

Zeleninové kari s cizrnou

.

Ingredience: 1 menší cibule, 2 stroužky česneku, 1 mrkev, 1 paprika, 1 cuketa (nakrájené na kostičky), 1 plechovka cizrny, 1 lžíce kokosového oleje, 200 ml kokosového mléka, 1 lžička kari koření, špetka kurkumy, sůl, pepř podle chuti, hrst čerstvého koriandru na ozdobu

.

Postup: Na kokosovém oleji osmahněte cibuli a česnek do zlatova. Přidejte nakrájenou zeleninu a krátce osmahněte. Vmíchejte kari koření a cizrnu, zalijte kokosovým mlékem. Vařte 10–15 minut, dokud zelenina nezměkne. Ozdobte koriandrem a podávejte s celozrnnou rýží nebo quinou. Cizrna a kokosové mléko dodají dlouhotrvající energii, zelenina vitaminy a minerály, které podpoří vitalitu během podzimních dní.

Hýbejte se i v chladnějším počasí

.

Nemusíte běhat maraton. Stačí 20 minut svižné chůze denně. Pomáhá udržet dobrou náladu a kvalitu spánku. Zvyšuje hladinu endorfinů – přirozených „dobíječů“ energie. Procházku spojte s poslechem oblíbené hudby nebo podcastu – spojíte tak relax i pohyb.

.

---

.

.

---

.

Vytvořte si domácí rituály pro klid a regeneraci

.

Podzimní dny přímo lákají k vytvoření útulné a klidné atmosféry. Zapalte vonnou svíčku nebo aroma difuzér, dopřejte si teplou levandulovou koupel a večer místo mobilu zkuste číst knihu nebo poslouchat relaxační hudbu. Kvalitní spánek znamená více energie – vyhněte se proto obrazovkám těsně před spaním.

Více tipů, jak navodit dobrou náladu pomocí vůní, najdete v našem článku: Vůně, které prozáří chmurné podzimní dny

.

---

.

.

---

.

Přírodní pomocníci proti únavě

.

Pokud se cítíte ospalí nebo potřebujete během dne rychle nakopnout, sáhněte po těchto potravinách, které tělu dodají energii přirozenou cestou:

.

• Banány – obsahují rychlé sacharidy a draslík, který podporuje svaly a nervový systém, ideální jako rychlé občerstvení.
• Ořechy a semínka – dodávají zdravé tuky a bílkoviny, které zajišťují stabilní energii a pocit sytosti. Skvělá svačina do školy i práce.
• Celozrnné pečivo, ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže – komplexní sacharidy, které se uvolňují pomalu a dodávají energii po delší dobu.
• Med – přírodní cukr, který rychle povzbudí, například lžička do jogurtu nebo ovesné kaše.
• Čerstvé ovoce a zelenina – vitaminy, minerály a přírodní cukry zvyšují vitalitu a doplňují tekutiny. Například jablko, hroznové víno, pomeranč nebo mrkev jsou rychlé a praktické.
• Tmavá čokoláda (70 % a více) – malé množství přírodní čokolády může povzbudit díky přírodním stimulantům a antioxidantům, stačí malý kousek.

.

Kombinujte rychlé zdroje energie (ovoce, med, banán) s pomalejšími (ořechy, celozrnné potraviny) – tak získáte okamžitý náboj i dlouhodobou energii během dne.

Shrnuto: Jak získat více energie do podzimních dnů

.

• Vyjděte na světlo: i krátká procházka nebo 15 minut na slunci dokáže povzbudit tělo i mysl.
• Nevynechávejte jídla: pravidelné a výživné stravování stabilizuje hladinu cukru v krvi a dodává energii. Dopřejte si teplá a sytá jídla.
• Zpomalte večer: vypněte obrazovky, dejte si šálek čaje, otevřete knihu nebo chvíli jen relaxujte v tichu.
• Dodržujte spánkový režim: pravidelný čas na spaní a vstávání pomáhá tělu lépe se adaptovat na zkrácené dny.
• Vytvořte si teplé rituály: svíčky, hřejivé pokrmy, hebká deka – malé každodenní rituály mají velký vliv na pohodu a energii.

Podzim nemusí být o únavě a šedi. Stačí pár malých změn – a i když se venku stmívá, vy můžete zářit energií. Dejte si teplou polévku, projděte se venku a dovolte si zpomalit. Energie se vrátí – i bez další porce kávy.